요즘 뇌 건강이 걱정되시나요?
저도 나이가 들수록 집중력 향상이나 기억력 강화가 예전만 못하다는 걸 체감하고 있어요.
예전엔 글을 쓰거나 책을 읽을 때 흐름을 쭉 따라갈 수 있었는데,
요즘은 생각이 자주 끊기고 피로감도 빨리 오는 걸 느끼거든요.
그래서 최근에는 오메가3 같은 뇌 건강 영양제를 챙겨 먹는 건 물론이고,
하루하루 뇌를 위한 루틴 관리도 시작하게 됐어요.
뇌 건강 관리 루틴, 사실 어렵지 않아요.
오늘은 제가 실천 중인 집중력과 기억력을 높이는 뇌 건강 루틴 3가지를 공유해볼게요.
1. 20분 무자극 집중 루틴 – ‘디지털 셧다운 타임’
뇌가 가장 피로해지는 시간, 언제일까요?
바로 알림이 끊임없이 울릴 때예요.
저는 매일 오전 9시부터 9시 20분까지 폰을 비행기 모드로 설정하고,
메모장이나 책을 꺼내 ‘무알림 작업’을 해요.
짧은 시간이지만 뇌가 정리되고,
**“이 시간엔 나를 위해 집중하는 시간”**이라는 인식이 생겨요.
2. 오메가3 + 콜린 복합제 아침 섭취
아침엔 몸보다 뇌를 먼저 깨워야 해요.
요즘은 오메가3와 콜린이 함께 들어간 복합제를 챙기고 있어요.
혈액순환 + 기억력 + 신경전달을 동시에 도와준다고 하더라고요.
계란 노른자 + 등푸른 생선 + 복합 영양제
이 조합만 지켜도 뇌 컨디션이 하루 종일 유지되는 느낌이에요.
3. 수면 90분 전, ‘정보 입력 중단’
아무리 좋은 책도, 너무 늦게 보면 뇌에 피로만 쌓여요.
저는 자기 1시간 반 전엔 폰, 뉴스, 책 모두 끄고,
그날의 일기나 조용한 음악만 남겨둬요.
이 시간이 뇌가 정보 정리하고 회복하는 시간이에요.
수면의 질이 높아지면, 뇌의 노화 속도도 늦춰진다는 건 과학적으로도 입증됐죠.
뇌는 매일 쓰지 않으면 늙고, 자극을 관리하지 않으면 지쳐요.
저는 요즘 **‘뇌도 체력처럼 루틴으로 관리해야 한다’**는 걸 뼈저리게 느끼고 있어요.
특히 중장년 이후엔 뇌가 체력보다 먼저 한계를 보이더라구요.
그래서 오늘도 아침 영양제 챙기고,
딱 20분이라도 ‘아무 알림 없는 집중 시간’을 스스로에게 선물했어요.
여러분도 한번 따라 해보세요.
이 루틴은 생각보다 빠르게 효과가 나타나요.