오십견이란?
오십견은 정확한 의학 용어로는 **‘유착성 관절낭염’**이라고 불립니다.
대개 40~60대에서 많이 발생하며, 특별한 외상 없이도 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증이 심해지는 질환입니다.
처음엔 단순한 어깨 통증처럼 느껴지지만, 시간이 지날수록 옷 입기나 손을 올리는 기본적인 동작도 힘들어지는 경우가 많습니다.
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오십견의 대표 증상
• 어깨 관절이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않음
• 특히 팔을 위로 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 불편
• 밤에 통증이 더 심해지고 잠을 설치는 경우가 많음
• 어깨 통증이 팔, 목, 등까지 퍼지기도 함
이런 증상이 3개월 이상 지속되고 어깨 움직임이 점점 줄어든다면 오십견일 가능성이 높습니다.
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오십견의 원인
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 요인이 관련 있습니다.
• 노화로 인한 관절낭의 변화
• 호르몬 변화 (특히 폐경기 여성에서 흔함)
• 당뇨병이나 갑상선 질환이 있는 경우
• 장기간 팔을 움직이지 않은 상태 (예: 골절 후 고정)
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치료법: 비수술 치료가 우선
오십견은 대부분 수술 없이도 치료가 가능합니다. 중요한 것은 적절한 시기에 꾸준한 치료를 시작하는 것입니다.
1. 약물 치료
• 소염진통제: 통증과 염증을 줄여줍니다.
• 근육이완제: 통증으로 인한 어깨 주변 근육 경직 완화
2. 물리치료
• 온열 치료, 초음파 치료
• 저주파 자극 등으로 통증 완화
3. 운동치료(가장 핵심!)
• 관절의 유연성을 회복하는 운동이 가장 중요합니다.
• 병원에서 배운 스트레칭을 매일 꾸준히 반복해야 합니다.
4. 주사 치료
• 통증이 심할 경우 스테로이드 주사도 사용됩니다.
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예방을 위한 생활 습관
오십견은 치료보다 예방이 훨씬 중요합니다. 평소에 다음과 같은 습관을 실천해 보세요.
• 어깨를 자주 움직이기
• 팔을 위로 들어 올리는 스트레칭
• 손을 등 뒤로 돌리는 동작 등
• 장시간 같은 자세 피하기
• 컴퓨터 작업 시 틈틈이 어깨 돌리기
• 가벼운 근력운동
• 고무밴드나 물병 등을 활용한 어깨 근육 강화
• 당뇨, 갑상선 등 전신질환 관리
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마무리
오십견은 일상생활에 큰 불편을 주지만, 초기에 꾸준한 관리만 해도 대부분 회복이 가능합니다.
가장 중요한 건 운동을 멈추지 않는 것, 그리고 통증이 있다고 너무 쉬지 않는 것입니다.
예방 스트레칭과 근력운동을 습관화하면 오십견을 충분히 막을 수 있습니다.