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주요 우울 신호 체크리스트
- 사소한 일에도 짜증이나 분노를 폭발한다: 예전에 비해 쉽게 화를 내고 작은 일에도 짜증을 많이 낸다면 우울감의 표현일 수 있습니다kormedi.com특히 한창 예민한 사춘기라 해도 분노가 잦고 극단적으로 나타난다면 마음 속 힘듦을 이렇게 드러내는 것일지 살펴봐야 해요.
- 친구나 가족과 어울리기를 피하고 혼자 있으려 한다: 밝게 지내던 아이가 사회적 관계를 끊고, 평소 좋아하던 취미나 활동에도 흥미를 잃었다면 우울감으로 인해 마음의 여유와 즐거움을 잃은 것일 수 있습니다kormedi.com.
- 갑자기 방에만 있으려 하거나 친구들과 연락을 끊었다면 주의 깊게 지켜봐 주세요.
- 식욕 변화로 체중에 큰 변화가 생겼다: 계속 평소보다 많이 혹은 적게 먹어서 몸무게가 급격히 늘거나 줄었다면 우울 신호일 수 있습니다kormedi.com. 입맛 변화는 성장기 청소년에게 흔치 않은 일이므로, 식사량이 눈에 띄게 달라졌다면 아이의 감정 상태를 살펴볼 필요가 있어요.
- 수면 패턴이 달라졌다: 밤에 잠을 잘 이루지 못해 불면에 시달리거나, 반대로 하루 종일 지나치게 많이 자는 변화가 있다면 우울감을 의심해볼 수 있습니다kormedi.com. 수면 문제는 청소년 우울증의 흔한 징후일 뿐만 아니라 우울을 더 악화시킬 수 있는 요인이기도 합니다.
- 학업 성적이나 학교생활에 변화가 있다: 별다른 이유 없이 성적이 떨어지거나 학교에 가기 싫어하는 모습도 우울증의 신호일 수 있습니다kormedi.com. 청소년들은 우울감이나 스트레스, 불안 때문에 집중력이 떨어지고 학습 의욕을 잃어버려 성적 저하로 이어지는 경우가 많습니다.
- 늘 피곤해하고 여기저기 아프다고 한다: 충분히 쉬고도 만성 피로를 호소하거나, 두통이나 복통처럼 특별한 원인 없이 아픈 곳이 많다고 한다면 심리적인 어려움이 신체화되어 나타나는 것일 수 있습니다kormedi.com. 실제로 우울한 청소년에게 두통 등의 증상이 자주 나타난다는 보고도 있으므로, 아이의 반복되는 신체 통증 호소를 가볍게 넘기지 마세요.
- 절망적인 말이나 죽음에 대한 언급을 한다: “해봐야 소용없어”처럼 자신을 지나치게 비하하거나 희망이 없다는 말을 반복하거나, 심지어 “차라리 없어지는 게 낫겠다”처럼 죽음에 대해 이야기한다면 매우 심각한 우울 신호입니다kormedi.commentalhealthkorea.org. 이러한 표현은 아이가 삶의 의미를 잃고 극단적인 선택을 생각하고 있다는 뜻일 수 있으므로, 즉시 주의를 기울여야 합니다.
신호를 발견했다면 이렇게 해보세요
- 따뜻하게 대화하고 감정을 이해해주세요: 우울 신호를 보이는 아이에겐 무엇보다 공감과 경청이 필요합니다. 아이가 느끼는 감정을 인정하고, 이야기할 때 끼어들거나 평가하지 말고 끝까지 들어주세요. “네가 많이 힘들었구나” 같은 한마디 공감이 아이에게 큰 위로가 됩니다.
- 전문가의 도움을 받아보세요: 우울 증상이 지속되거나 “죽고 싶어” 같은 위험 신호가 보이면 혼자 해결하려 하지 말고 전문 상담 기관이나 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 학교 상담사, 청소년 상담복지센터, 정신건강의학과 등 전문가와 상담하면 아이의 상태를 정확히 파악하고 적절한 지원을 받을 수 있어요. 필요한 경우 주저하지 말고 외부 도움을 요청하세요.
마무리 및 응원
청소년기의 우울 신호를 일찍 알아채서 손을 내미는 것만으로도 아이에게는 큰 힘이 됩니다. 힘든 시기를 겪고 있는 아이와 함께하고 있는 부모님도 결코 혼자가 아닙니다. 따뜻한 관심과 사랑으로 곁을 지켜준다면 우울증은 충분히 이겨낼 수 있어요. 오늘도 아이의 작은 변화에 귀 기울이며, 밝은 내일을 함께 만들어가길 응원합니다.
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