잠들기 전 혈압 내리는 스트레칭 루틴

 

잠들기 전 혈압 낮추는 스트레칭 루틴, 실천하고 계신가요?

고혈압 관리는 약물뿐 아니라 생활 습관 개선이 중요합니다. 특히 자기 전 스트레칭은 자율신경을 안정시키고, 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줍니다.

왜 잠들기 전에 스트레칭을 해야 할까요?

우리 몸은 잠들기 전 교감신경 → 부교감신경으로 전환되며 이완 상태에 들어갑니다.
이때 스트레칭을 하면 근육 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해지며 자연스럽게 혈압이 내려가는 효과를 볼 수 있죠.

특히 40~60대는 만성 스트레스, 경직된 근육, 불규칙한 생활습관으로 인해 수면 중 혈압 상승 위험이 높습니다. 매일 10분만 투자해도 혈압 안정에 큰 도움이 됩니다.

잠자기 전 혈압 낮추는 스트레칭 루틴

아래는 하루 10~15분 정도로 구성된 혈압 안정에 도움되는 스트레칭 루틴입니다.

 

스트레칭 시 주의사항

• 무리하게 하지 말고 천천히 호흡과 함께 진행하세요.
• 배가 부르거나 속이 더부룩할 때는 피하세요.
• 어지럼증이 있다면 중단하고 휴식하세요.

혈압 안정에 도움 되는 루틴, 이렇게 활용하세요

• 습관화가 핵심: 같은 시간대, 같은 공간에서 매일 반복
• 명상·복식호흡 병행: 스트레칭과 함께 호흡법 연습
• 수면 루틴 연결: 스트레칭 후 조명을 줄이고 침대로 이동

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잠들기 전 10분, 나의 혈압을 지키는 가장 쉬운 습관이 될 수 있습니다.

 

 

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