마그네슘이 부족하면 생기는 증상들 – 혹시 나도 결핍?

마그네슘이 부족하면 생기는 증상들 – 혹시 나도 결핍?

 

마그네슘은 우리 몸의 신경, 근육, 심장, 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다.
그런데 나도 모르게 결핍될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
일상 속에서 흔히 지나치는 증상들이 사실 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다.

 

 마그네슘 결핍 시 나타날 수 있는 증상

• 눈꺼풀 떨림 – 피로 아닌 마그네슘 부족의 대표적 신호
• 다리에 쥐 나는 증상 – 근육 수축 조절 기능 저하
• 불면 – 신경 안정 작용 부족으로 숙면 방해
• 불안감 · 짜증 – 신경 전달물질 균형 깨짐
• 두근거림 · 부정맥 – 심장근육 이상 신호
• 소화불량 · 변비 – 장 운동 저하

 

마그네슘 보충에 좋은 음식

• 견과류 – 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
• 녹색채소 – 시금치, 케일, 브로콜리
• 통곡물 – 현미, 귀리, 통밀빵
• 콩류 – 두부, 검은콩, 강낭콩
• 바나나, 아보카도 – 간편한 간식으로 적합

 

마그네슘 보충제 복용 시 주의사항

• 과도한 복용은 설사, 메스꺼움, 혈압 저하 초래 가능
• 칼슘, 아연 등 다른 미네랄과 복합제일 경우 비율 확인 필요
• 신장 질환이 있다면 반드시 의사와 상담 후 복용

 

🔗 참고 링크

코메디닷컴 – 마그네슘 부족 증상 정리

 

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