밤마다 다리에 쥐가 나는 이유와 예방법

밤마다 다리에 쥐가 나는 이유와 예방법

 

 

중장년층이 자주 겪는 고질적인 문제 중 하나가 자는 도중 다리에 쥐가 나는 증상입니다.
특히 40대 이후부터는 혈액순환 저하, 근육 유연성 감소, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용하면서 자주 나타납니다.

 다리에 쥐가 나는 주된 원인

• 근육 피로 및 수분 부족 : 운동 후 수분이나 전해질이 부족하면 근육 경련이 쉽게 발생합니다.
• 마그네슘, 칼슘 부족 : 전해질 불균형은 신경 및 근육 기능에 직접적인 영향을 줍니다.
• 혈액순환 저하 : 특히 잠잘 때 다리를 구부리거나 특정 자세로 장시간 유지하면 순환이 저하됩니다.
• 좌식 생활/운동 부족 : 장시간 앉아 있거나 움직임이 적으면 하체 혈류가 원활하지 않아 쥐가 날 확률이 높습니다.
• 기저질환 : 당뇨병, 하지정맥류, 척추질환 등도 원인이 될 수 있습니다.

 밤에 쥐 나는 걸 예방하는 생활 습관

• 잠들기 전 종아리 스트레칭이나 발목 돌리기 운동
• 따뜻한 족욕으로 하체 혈류 개선
• 수분 충분히 섭취 – 특히 잠자기 전 미지근한 물 한 잔
• 마그네슘/칼슘 보충 – 견과류, 두부, 녹색채소 등 섭취
• 수면 시 다리를 살짝 높여 혈액순환 도움

 

 

 관련 건강정보 링크

 

코메디닷컴 – 쥐 예방 건강정보

 

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