갱년기에 들어서면서 가장 먼저 흔들리는 게 바로 호르몬 균형이에요.
저도 처음엔 단순히 갱년기 영양제만 챙기면 되는 줄 알았는데,
건강기능식품만으로는 해결되지 않는 피로감과 감정 기복이 계속됐어요.
그때 알게 됐어요. 호르몬 조절은 영양제보다 먼저, 생활습관부터 바꿔야 효과가 크다는 걸요.
오늘은 갱년기 여성 건강을 지키기 위해
영양제를 챙기기 전에 꼭 먼저 실천하면 좋은 생활 루틴 3가지를 공유할게요.
단순히 건강을 지키는 수준이 아니라,
호르몬 밸런스와 건강기능식품의 효과를 극대화시키는 습관들이에요.
1. 같은 시간에 자고 일어나기 – ‘코르티솔’ 안정화
갱년기 증상이나 피로감을 호소할 때 가장 먼저 무너지는 게 수면이에요.
밤 11시~새벽 3시는 몸의 코르티솔과 멜라토닌 분비가 정리되는 황금 시간대라고 해요.
저는 매일 11시 이전에 잠들려고 알람을 설정했어요.
일주일쯤 지나니 아침 눈 뜰 때 피로감이 정말 줄었어요.
2. 단백질 중심 아침식사 – ‘세로토닌’ 리듬 되살리기
아침에 빵만 먹거나 거르는 날이 많았는데, 단백질을 중심으로 바꿔봤어요.
계란 + 두부 + 견과류 정도만 챙겨도 세로토닌 분비가 활발해져서 기분이 안정돼요.
특히 갱년기에는 감정 기복이 커지기 쉬운데, 이 습관 하나가 꽤 도움이 되더라고요.
3. 햇볕 쬐며 걷기 – ‘비타민D’ 자연 충전
비타민D는 영양제로만 보충하는 게 아니라, 햇볕으로도 충분히 얻을 수 있잖아요.
하루 20분이라도 햇볕 쬐며 걷는 습관을 들였더니,
자연스럽게 기분이 올라가고 밤에 더 잘 자는 걸 느꼈어요.
호르몬 균형은 자연의 리듬을 따를 때 회복되더라고요.
건강기능식품도 중요하지만,
내 몸의 리듬을 먼저 되돌리는 것이 훨씬 더 근본적인 건강 관리라는 걸 느껴요.
요즘은 영양제를 챙기기 전에 **‘잘 자고, 잘 먹고, 잘 걷기’**부터 확인하고 있어요.
그 위에 필요한 영양제를 더하면 광고에서 말하는 효과도 더 잘 나타나는 것 같아요.
