영양제 같이 먹으면 좋은 조합과 섭취 시간

 

 

영양제 같이 먹으면 좋은 조합과 섭취 시간

영양제는 단독으로 섭취해도 좋지만, 같이 먹으면 흡수율을 높이거나 효과를 강화하는 조합이 있습니다. 또한 하루 중 언제 먹느냐에 따라서도 체내 흡수율과 효과가 달라질 수 있죠. 오늘은 대표적인 영양제별 궁합과 섭취 시간을 정리해 보겠습니다.

1. 아침에 좋은 영양제

• 멀티비타민 + 오메가3 → 대사 활성, 두뇌 활동에 도움
• 비타민 B군 + 비타민 C → 에너지 생성, 피로 회복

아침 식사 직후 섭취하면 가장 효과적입니다.

2. 점심에 좋은 영양제

• 코엔자임 Q10 + 오메가3 → 심혈관 건강 강화
• 마그네슘 + 비타민 B6 → 스트레스 완화, 근육 긴장 완화

기름기 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다.

3. 저녁/자기 전 좋은 영양제

• 칼슘 + 비타민 D → 뼈 건강, 수면 중 흡수율 상승
• 마그네슘 + 아연 → 숙면, 면역력 강화

자기 전 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 권장됩니다.

4. 같이 먹으면 시너지 나는 조합

• 철분 + 비타민 C → 철분 흡수율 3배 증가
• 비타민 D + 오메가3 → 지용성 비타민 흡수 촉진
• 칼슘 + 마그네슘 + 아연 → 뼈와 면역 건강 강화

5. 피해야 할 조합

• 철분 + 칼슘 → 흡수 경쟁으로 효과 감소
• 비타민 B12 + 비타민 C (고용량) → B12 파괴 가능성

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정리: 영양제는 무조건 많이 먹는 것보다, 흡수율과 시너지를 고려해 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다. 본인 건강 상태와 맞는 조합을 확인해 맞춤 섭취하세요.